🧘‍♂️ EL PERRO BOCA ABAJO: UNA POSTURA SENCILLA CON GRANDES BENEFICIOS PARA TU CUERPO

Como osteópata, una de las cosas que más repito en consulta es que el cuerpo necesita movimiento consciente, no solo tratamiento pasivo.
El Perro boca abajo es una postura aparentemente simple, pero con un impacto profundo sobre el sistema musculoesquelético, fascial y nervioso.

Desde una visión osteopática, esta postura actúa sobre cadenas musculares completas, ayudando al cuerpo a recuperar equilibrio, movilidad y capacidad de autorregulación.

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🔹 1. Estiramiento global de la cadena posterior

Esta postura estira de forma progresiva:

• Isquiotibiales
• Gemelos
• Glúteos
• Fascia plantar
• Fascia toracolumbar

Esto es clave en personas con rigidez lumbar, piernas cargadas o sensación de acortamiento corporal, muy frecuente tras muchas horas sentados.

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🔹 2. Descompresión y elongación de la columna

Al elevar la pelvis y alargar la espalda:

• Se reduce la presión sobre los discos intervertebrales
• Se favorece la hidratación discal
• Se libera tensión en la musculatura paravertebral

Es una postura especialmente útil para quienes sienten la espalda “comprimida” o cargada, siempre realizada sin forzar.

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🔹 3. Mejora la movilidad de hombros y cintura escapular

El apoyo de las manos y el empuje del suelo activan y estiran:

• Dorsal ancho
• Trapecio inferior
• Romboides
• Deltoides

Esto ayuda a compensar posturas habituales como hombros adelantados o espalda encorvada, muy comunes hoy en día.

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🔹 4. Influencia positiva sobre el sistema nervioso

Desde la osteopatía entendemos que la postura influye directamente en el sistema nervioso.
El Perro boca abajo, mantenido con respiración lenta y consciente:

• Reduce la hiperactividad del sistema simpático
• Favorece la relajación
• Ayuda a descargar estrés físico y mental

No es solo un estiramiento: es una postura reguladora.

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🔹 5. Mejora la circulación y la conciencia corporal

Al estar el corazón por debajo de la pelvis:

• Se favorece el retorno venoso
• Se estimula la circulación general
• Se mejora la percepción corporal y el control postural

Esto la convierte en una excelente postura tanto al inicio como al final de una rutina.

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📌 Consejo osteopático importante

No busques “hacer la postura perfecta”.
Prefiere:

• Espalda larga antes que talones al suelo
• Respiración fluida
• Sensación de espacio, no de dolor

El cuerpo progresa cuando escucha, no cuando se le fuerza.

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MIBESANA Terapias Naturales
Miguel Ángel García Arahuetes D.O.
🌐 www.osteopatiamibesana.es

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