Beneficios físicos y cardiosaludables de hacer flexiones o fondos al suelo

Una mirada desde la Osteopatía

Las flexiones o fondos al suelo son uno de los ejercicios más completos, accesibles y eficaces para cuidar la salud corporal y cardiovascular. Desde una visión osteopática, no se trata solo de fortalecer músculos, sino de mejorar la integración global del cuerpo, la coordinación neuromuscular y la capacidad de adaptación del organismo al esfuerzo.

🔹 Beneficios físicos a nivel estructural

Las flexiones implican de forma activa a múltiples cadenas musculares:

• Tren superior: pectorales, deltoides, tríceps y musculatura escapular.
• Zona central (core): abdominales profundos, transverso y musculatura lumbar.
• Estabilizadores: músculos posturales que mantienen alineada la columna.

Este trabajo global favorece:

• Una mejor estabilidad de hombros y escápulas, reduciendo sobrecargas cervicales.
• El equilibrio entre fuerza y control, clave para prevenir lesiones.
• Una mejora de la postura, al activar cadenas musculares anteriores y posteriores de forma coordinada.

Desde la osteopatía entendemos que cuando el cuerpo se mueve de forma armónica, los tejidos se adaptan mejor y el sistema músculo-esquelético funciona con mayor eficiencia.

🔹 Beneficios para la columna y las articulaciones

Realizadas correctamente, las flexiones:

• Favorecen la propiocepción articular, especialmente en hombros, muñecas y columna.
• Estimulan la movilidad funcional, no forzada.
• Mejoran la resistencia de los tejidos, preparando al cuerpo para las demandas del día a día.

Además, al implicar el core, ayudan a proteger la columna lumbar y a repartir mejor las cargas.

🔹 Beneficios cardiosaludables

Aunque muchos las asocian solo a fuerza, las flexiones también tienen un claro impacto cardiovascular:

• Elevan la frecuencia cardiaca de forma controlada.
• Mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos.
• Aumentan la resistencia cardiovascular cuando se integran en rutinas dinámicas.

Este estímulo regular contribuye a:

• Mejorar la salud del corazón.
• Regular la tensión arterial.
• Favorecer el metabolismo y el control del peso corporal.

🔹 Beneficios a nivel neurovegetativo

Desde una visión más integrativa, el ejercicio consciente:

• Reduce el estrés y la hiperactividad del sistema nervioso.
• Mejora la conexión cuerpo-mente.
• Aumenta la sensación de energía y bienestar general.

🔹 Un consejo osteopático

No se trata de hacer muchas, sino de hacerlas bien: alineación corporal, control respiratorio y adaptación al nivel de cada persona. Incluso versiones modificadas pueden aportar grandes beneficios si se realizan con conciencia.

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MIBESANA Terapias Naturales
Miguel Ángel García Arahuetes D.O.
🌐 www.osteopatiamibesana.es

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