Viparita Karani: beneficios para la salud de la postura de yoga con las piernas contra la pared


En el ritmo acelerado de la vida actual, encontrar espacios sencillos de autocuidado puede marcar una gran diferencia en nuestra salud. Una de las posturas más accesibles y terapéuticas del yoga es Viparita Karani, conocida popularmente como la postura de las piernas contra la pared.

Aunque su apariencia es simple, sus beneficios a nivel circulatorio, nervioso, muscular y emocional son profundos, especialmente cuando se integra dentro de una visión global de la salud, como la que trabajamos en Osteopatía Mibesana.

¿Qué es Viparita Karani?

Viparita Karani es una postura restaurativa del yoga en la que el cuerpo se coloca en decúbito supino, con las piernas elevadas y apoyadas en una pared. Esta inversión suave no genera carga sobre el cuello ni la columna, por lo que es apta para la mayoría de las personas, incluso aquellas que no practican yoga habitualmente.

Desde una visión osteopática y neurofisiológica, esta postura actúa como un regulador natural del sistema nervioso autónomo, favoreciendo la recuperación del organismo.

Beneficios para la salud

1. Mejora la circulación venosa y linfática

Elevar las piernas facilita el retorno venoso hacia el corazón, ayudando a:

  • Reducir la sensación de piernas cansadas
  • Disminuir edemas y retención de líquidos
  • Aliviar molestias asociadas a insuficiencia venosa leve

Es una postura especialmente recomendable para personas que pasan muchas horas de pie o sentadas.

2. Descarga la zona lumbar y la pelvis

Al estar en posición supina, la columna lumbar se relaja y disminuye la presión sobre:

  • Discos intervertebrales
  • Articulaciones sacroilíacas
  • Musculatura paravertebral y pélvica

Desde la osteopatía, observamos que esta postura favorece una normalización del tono muscular y una mejor movilidad del sacro.

3. Calma el sistema nervioso y reduce el estrés

Viparita Karani estimula el sistema parasimpático, responsable del descanso y la reparación. Esto se traduce en:

  • Disminución del estrés y la ansiedad
  • Sensación de calma profunda
  • Mejora del estado emocional

Es una postura excelente para personas con sobrecarga mental, insomnio o fatiga crónica.

4. Favorece el descanso y la calidad del sueño

Realizar esta postura al final del día ayuda a:

  • Preparar el cuerpo para el sueño
  • Reducir la hiperactivación mental
  • Facilitar un descanso más profundo y reparador

En consulta recomendamos Viparita Karani como complemento natural en procesos de insomnio funcional.

5. Beneficios digestivos y viscerales

La relajación global del cuerpo y la activación parasimpática favorecen:

  • Mejora del tránsito intestinal
  • Reducción de tensiones viscerales
  • Apoyo en procesos digestivos funcionales

Desde una visión integrativa, esta postura armoniza la relación entre sistema digestivo, diafragma y respiración.

6. Apoyo en procesos hormonales y de equilibrio interno

Aunque no sustituye tratamientos médicos, Viparita Karani puede ayudar a:

  • Regular el eje estrés–hormonas
  • Acompañar procesos de menopausia o síndrome premenstrual
  • Mejorar la percepción corporal y el equilibrio interno

Tips prácticos para realizar Viparita Karani correctamente

🔹 Busca comodidad, no esfuerzo
Coloca un cojín o bolster bajo la pelvis para mayor soporte si lo necesitas.

🔹 Respira de forma consciente
Inhala por la nariz llevando el aire al abdomen y exhala lenta y profundamente.

🔹 Tiempo recomendado
Entre 5 y 15 minutos es suficiente para obtener beneficios terapéuticos.

🔹 Ambiente tranquilo
Luz suave, silencio o música relajante ayudan a potenciar sus efectos.

🔹 Momento ideal
Al final del día o tras una jornada intensa de trabajo físico o mental.

🔹 Escucha tu cuerpo
Si aparece molestia en la zona lumbar o cervical, ajusta la postura o suspéndela.

Contraindicaciones a tener en cuenta

Aunque es una postura segura, se debe adaptar o evitar en casos de:

  • Glaucoma no controlado
  • Hipertensión grave sin supervisión
  • Hernias discales agudas
  • Embarazo avanzado (consultar previamente)

Una postura sencilla con un gran impacto en tu salud

Viparita Karani nos recuerda que a veces menos, es más. Un gesto tan simple como elevar las piernas y parar unos minutos puede convertirse en una poderosa herramienta de regulación y bienestar.






En Osteopatía MIBESANA, entendemos la salud como un equilibrio entre estructura, sistema nervioso, respiración y emociones. Integrar prácticas sencillas como esta postura en tu día a día es una forma consciente de cuidar tu cuerpo y tu salud a largo plazo.

Miguel Ángel García Arahuetes D.O.

www.osteopatiamibesana.es

https://mibesanablog.blogspot.com/

MIBESANA Terapias Naturales


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