4 consejos osteopáticos por MIBESANA para corregir tu postura en la Oficina

El error más común al sentarse en la oficina es desplomarse sobre el escritorio, perdiendo la curvatura natural de la espalda y generando una tensión indebida en cuello y lumbares.

 

Tip 1: La Base es la Clave: Pies en el Suelo y Espalda Recta

 

¡El error más común en la oficina no está en tu espalda, sino en tus pies! ❌ No cruces las piernas y asegúrate de que ambos pies estén completamente apoyados en el suelo. Esto crea una base estable para tu pelvis.

Solución Osteopática: Desde la osteopatía, entendemos que la postura comienza desde la base de soporte. Al mantener los pies firmes en el suelo, alineas la pelvis, lo que a su vez permite que tu columna vertebral mantenga su curvatura lumbar natural. ¡Un pequeño cambio con un gran impacto en tu espalda!

 

 

Tip 2: Sienta el Respaldo: El Abrazo de tu Silla que Alivia la Tensión

 

¿Te sientas en el borde de la silla? ¡Estás forzando a tus músculos a un trabajo extra! El error más frecuente es no utilizar el respaldo, provocando que la espalda se encorve hacia adelante.

Solución Osteopática: Tu silla está diseñada para ayudarte. Un osteópata te recomendará siempre "sentir" el respaldo en toda tu espalda. Esto permite que la musculatura paravertebral se relaje, liberando tensiones acumuladas en la zona dorsal y lumbar. Si hay un hueco, ¡usa un cojín lumbar! 

 

 

Tip 3: La Mirada al Frente: Tu Cuello te lo Agradecerá

 

Si tu día termina con dolor de cuello, ¡mira la altura de tu pantalla! Inclinar la cabeza constantemente hacia abajo para ver el monitor es uno de los errores más dañinos para tus cervicales.

Solución Osteopática: La osteopatía busca el equilibrio del cuerpo. Eleva tu monitor para que la parte superior de la pantalla quede a la altura de tus ojos. Así, tu cabeza se mantendrá en una posición neutral, alineada con tu columna. Esto previene la rectificación cervical y las cefaleas tensionales.

 

 Tip 4: El Movimiento es Vida: La Pausa Activa Osteopática

 

El mayor error de todos es pensar que existe una "postura perfecta" para estar sentado 8 horas. ¡El verdadero error es la inmovilidad!

Solución Osteopática: La filosofía osteopática se centra en la importancia del movimiento para la salud de las estructuras corporales. Cada 45-60 minutos, levántate y realiza estiramientos suaves. Mueve el cuello de lado a lado, rota los hombros y estira la espalda. Estas pausas activas "resetean" la tensión muscular y mejoran la circulación.

 

Ejemplo de estiramiento simple: Sentado, lleva una rodilla al pecho para estirar la zona lumbar. Mantén 15 segundos y cambia de pierna.

 

www.osteopatiamibesana.es

Miguel Ángel García Arahuetes D.O.




 

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