✨ ¡Cuello en tensión? 5 TIPS OSTEOPÁTICOS PARA ALIVIAR EL DOLOR! ✨

Enfoque osteopático para un cuello más feliz. 

El dolor cervical puede ser un fastidio, ¡pero hay ejercicios suaves que pueden ayudarte! Recuerda que estos son consejos generales y una valoración individualizada por un osteópata es clave para abordar la causa raíz de tu dolor.

Aquí te dejo 5 tips suaves y efectivos:

1️. Movilización Suave de Cabeza (Sí-No-Quizás):

• Sí: Inclina suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás, como diciendo "sí". Hazlo lento y controlado, sintiendo el estiramiento suave. (5-10 repeticiones)
• No: Gira suavemente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, como diciendo "no". Mantén los hombros relajados. (5-10 repeticiones por lado)
• Quizás: Inclina suavemente la oreja hacia el hombro, sintiendo un estiramiento lateral. Repite hacia el otro lado. (5-10 repeticiones por lado).

2️. Retracción Cervical (Mentón hacia Dentro):

• Imagina que tienes un hilo tirando suavemente de la coronilla hacia arriba y mete ligeramente el mentón hacia el pecho, manteniendo la mirada al frente. Siente cómo se alarga la parte posterior del cuello. Mantén unos segundos y relaja. (10-15 repeticiones)

3️. Estiramiento del Trapecio Superior:

• Siéntate o párate con la espalda recta. Inclina suavemente la cabeza hacia un hombro. Puedes intensificar ligeramente el estiramiento colocando la mano de ese lado suavemente sobre la sien (sin presionar). Mantén unos 20-30 segundos y repite del otro lado. 

4️. Movilización de Hombros:

• Realiza círculos suaves con los hombros hacia adelante y hacia atrás. Presta atención a cualquier tensión y muévete dentro de tu rango de movimiento sin forzar. (10 círculos en cada dirección)

5. Respiración Diafragmática Consciente:

• Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Inhala profundamente sintiendo cómo se expande tu abdomen (la mano del pecho apenas se mueve). Exhala lentamente. Una respiración profunda y consciente puede ayudar a relajar la tensión general del cuerpo, incluyendo el cuello. (5-10 respiraciones lentas)

 

• ⚠️ ¡Importante! Escucha siempre a tu cuerpo. Si sientes dolor agudo o que empeora, detente y consulta con un profesional de la salud.

¿Sufres de dolor de cuello? ¡Contáctame para una valoración osteopática personalizada y un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades! 

➡️ Miguel Ángel García Arahuetes D.O.

www.osteopatiamibesana.es

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