EL CORE DESDE LA OSTEOPATÍA: CLAVE PARA UN ABDOMEN SANO Y FUNCIONAL

Como osteópata, considero fundamental explicar que el core no es solo el abdomen visible ni debe trabajarse únicamente con fines estéticos. El core es un sistema de estabilidad central formado por músculos profundos y superficiales que actúan en conjunto para proteger la columna vertebral, sostener los órganos internos y permitir un movimiento eficiente y sin dolor.

Dentro de este sistema encontramos el transverso abdominal, el diafragma, el suelo pélvico, los multífidos y la musculatura lumbar profunda. Cuando todos ellos funcionan de forma coordinada, el cuerpo mantiene un equilibrio natural. Cuando no lo hacen, aparecen compensaciones, sobrecargas, dolor lumbar y, muy frecuentemente, un aumento del volumen abdominal.

¿Por qué se acumula barriga aunque hagamos ejercicio?

Desde una visión osteopática, el exceso de barriga no siempre está relacionado únicamente con la grasa. En muchos casos existe:

• Falta de activación del core profundo
• Alteración de la respiración diafragmática
• Aumento de la presión intraabdominal
• Estrés mantenido y mala postura
• Sedentarismo o ejercicios mal ejecutados

Todo ello provoca que el abdomen permanezca distendido y pierda su función de contención natural.

Cómo entrenar el core correctamente según la osteopatía

El objetivo no es “hacer abdominales” sin control, sino reeducar la función del abdomen para que vuelva a trabajar como un verdadero sostén del cuerpo.

Principios básicos:

1. Respiración diafragmática
Una respiración correcta es la base. Al inspirar, el abdomen se expande suavemente; al espirar, se activa el transverso abdominal llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Respirar mal mantiene el abdomen relajado y prominente.

2. Activación del transverso abdominal
Este músculo actúa como una faja natural. Su trabajo es más eficaz mediante ejercicios suaves e isométricos, manteniendo la columna en posición neutra y sin bloquear la respiración.

3. Estabilidad antes que fuerza
Ejercicios como planchas bien controladas, trabajo en cuadrupedia o ejercicios de control unilateral son mucho más beneficiosos que los abdominales clásicos repetitivos.

4. Importancia de la postura diaria
Pasar muchas horas sentado, encorvado o con tensión emocional inhibe el core profundo. El ejercicio debe acompañarse siempre de una correcta higiene postural.

5. Integración en el movimiento cotidiano
El core debe activarse al caminar, agacharse o levantar peso. No es un músculo aislado, es un sistema que coordina todo el cuerpo.

Beneficios de un core funcional

• Abdomen más plano y firme de forma natural
• Mejor digestión y menor presión visceral
• Reducción del dolor lumbar y cervical
• Mayor equilibrio y estabilidad corporal
• Prevención de lesiones

👉 Un core fuerte no se consigue forzando el cuerpo, sino devolviéndole su equilibrio natural. Cuando el sistema central funciona correctamente, la mejora estética llega como consecuencia de una buena salud global.

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MIBESANA Terapias Naturales
Miguel Ángel García Arahuetes D.O.
www.osteopatiamibesana.es

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